Последние темы форума

 
  • <<....4 NEW WORKS...!!!!!!!!! ... от MadDog45 2009-01-06T21:56:51+03:00егодня в 21:56
  • [RDO] СНИК ЖОПОЛИЗ! от V.A. 2009-01-06T21:54:01+03:00егодня в 21:54
  • Battle Thread : Subway Star vs BWEY ... от BWEYRE 2009-01-06T21:35:53+03:00егодня в 21:35
  • NBA LIVE 09 от BWEYRE 2009-01-06T21:05:14+03:00егодня в 21:05
  • [Ice Style] 2009 New Year от BWEYRE 2009-01-06T21:00:16+03:00егодня в 21:00
  • Dj Khaled sig от Ervin 2009-01-06T20:58:34+03:00егодня в 20:58
  • Request Sig [Ice Style] от Ice Man 2009-01-06T20:51:13+03:00егодня в 20:51
  • [RDO] 2008 Year Awards от BWEYRE 2009-01-06T20:35:14+03:00егодня в 20:35
  • RDO Ice Man MIXMAKIN` от Ice Man 2009-01-06T19:46:36+03:00егодня в 19:46
  • Only The Truth от slamharder 2009-01-06T18:30:12+03:00егодня в 18:30
  •  

     
     

    Последние новости

     
    ЗаголовокКатегория
  • [RDO] Kobe Bryant - ...
  • Rapdog...
  • [RDO] Vince Carter -...
  • Rapdog...
  • С новым годом чуваки...
  • Новост...
  • [RDO] The reapin [s...
  • Rapdog...
  • [RDO] Kevin Garnett ...
  • Rapdog...
  • [RDO] Amare Stoudemi...
  • Rapdog...
  • [RapDog.Org]Dirk Now...
  • ---
  • [RapDog.Org]Yellow d...
  • Rapdog...
  • [RapDog.Org]Tracy Mc...
  • Rapdog...
  • [RapDog.Org] J.R. Sm...
  • ---
     
     

    Партнеры

      нло
    электронный магазин
     
     

    Главное меню

     
    English site

    Новости:
    RD.Org аналитика

    Форум
    Пользователи
    Ссылки

    Видео:
    NBA миксы
    Rapdog.Org Media™
    Стритбол
    Разное
    Тренировка


     

    Авторизация

    Логин
    Пароль
     

    Счетчики



    Rapdog.Org - лучшие новости и миксы только здесь
    Тренинг : Emeka Okafor - Shot Blocking
       
    Emeka Okafor - Shot Blocking


    Format : .asf
    Size : 24 Mb
    Download:
    Внимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста.


    Из серии NBA Fundamentals...Учимся делать блок-шоты.

    Рейтинг статьи: Хорошо
    Просмотров: 1172 автор: Delab 23 марта 2007 Комментарии (3)

     

     

     

     

     
     
    Тренинг : Ray Allen: Shooting
       
    Ray Allen: Shooting


    Format : .asf
    Size : 19.5 Mb
    Download:
    Внимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста.


    Из серии NBA Fundamentals...Учимся бросать в корзину.

    Рейтинг статьи: Отлично
    Просмотров: 1267 автор: Delab 23 марта 2007 Комментарии (3)

     

     

     

     

     
     
    Тренинг : Steve Nash:Passing
       
    Steve Nash:Passing


    Format : .asf
    Size : 20 Mb
    Download:
    Внимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста.


    Из серии NBA Fundamentals...Учимся пассовать

    Рейтинг статьи: Отлично
    Просмотров: 1149 автор: Delab 23 марта 2007 Комментарии (3)

     

     

     

     

     
     
    Тренинг : Dwight Howard:Rebounding
       
    Dwight Howard:Rebounding


    Format : .asf
    Size : 29 Mb
    Download:
    Внимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста.


    Из серии NBA Fundamentals...Учимся брать подборы на щите.

    Рейтинг статьи: Отлично
    Просмотров: 3780 автор: Delab 23 марта 2007 Комментарии (6)

     

     

     

     

     
     
    Тренинг : Общая подготовка(укрепление спины)
       
    Подтягивание:

    Это популярнейшее упражнение целенаправленно действует на широчайшие мышцы. Попутно "накачиваются" бицепсы и предплечья. Подтягивания "до груди" развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания "за голову" - верхнюю область.

    Не прыгайте, чтобы ухватиться за перекладину. Это несерьезно. Поставьте рядом скамью и выполняйте упражнение только с нее. Это позволит вам принять правильное исходное положение. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Хотя он и "неудобен" бицепсам, в этом упражнении он обеспечивает постановку акцента нагрузки именно на широчайшие мышцы. Ширина хвата - чуть шире плеч. Сгибая руки, медленно подтянитесь, предельно прогнув спину! Следите за тем, чтобы локти перемещались не в стороны, а вниз и назад! Коснитесь перекладины грудью или трапециевидными мышцами и медленно опуститесь в исходное положение. Теперь максимально растяните широчайшие мышцы, повиснув на распрямленных руках. Подвигайте лопатками и снова начинайте подтягиваться.
    ПРИМЕЧАНИЯ

    Вариации этого упражнения связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса.

    Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, оденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги.

    Тяга гантелей в наклоне

    Упражнение Предназначено для широчайших. Косвенную нагрузку испытывают задние пучки дельт, бицепсы и предплечья.

    Я расскажу, как выполнять упражнение левой рукой. То же самое вам придется проделать и правой рукой. Встаньте правым боком к скамье и обопритесь о нее правой рукой. Правую ногу выдвиньте чуть вперед и прижмите к скамье вплотную. Левую ногу наоборот отставьте назад. Ступни должны быть параллельны. На первый взгляд подобная техника не так уж и важна, но только на первый взгляд. Она застрахует вас от потери равновесия, когда вы возьмете гантель приличного веса, например, в 60 кг. Правую ногу необходимо согнуть в колене, тогда как левая должна оставаться прямой. Гантель следует держать на полностью выпрямленной руке. Чтобы создать в широчайшей мышце предварительное растяжение, слегка подайте гантель вперед, но не поднимайте ее. Это и есть исходное положение. Теперь поднимайте гантель вверх до касания грифом боковой области грудной клетки. Коснувшись, медленно вернитесь в исходное положение.

    ПРИМЕЧАНИЯ:
    Считается, что лучше сохраняет равновесие тела другая поза: вы сгибаете колено и ставите его на средней высоты гимнастическую скамью. По-моему, это дело вкуса.
    По-настоящему результативным это упражнение становится в том случае, когда вы используете большие веса и делаете движение подчеркнуто правильно. Нередко вес гантели ограничивает слабость предплечья. Чтобы преодолеть ее, используйте гимнастическую ленту.

    Тяга штанги с Т-грифом

    Упражнение оказывает сильнейшее воздействие на широчайшие мышцы и мышцы-разгибателей. Косвенная нагрузка ложится на бицепсы и предплечья.

    Штанга с Т-грифом является частью тренажерного устройства. Оно чрезвычайно просто. Все, что требуется от вас, так это слегка согнуть ноги, чтобы снять нагрузку с поясницы, и выгнуть спину. Потом вам нужно чуть приподнять плечи чтобы оторвать диски штанги от опоры. Из такого исходного положения когда вы держите штангу на весу, тяните ручки к поясу до касания дисков груди. Медленно вернитесь в исходное положение, не опуская штангу на опору! Снова повторите движение.

    ПРИМЕЧАНИЯ:

    Возможно вам повезет, и вы обнаружите в зале вместо тренажера со штангой точно такой же тренажер с блоком. Понятно, что он более эффективен, поскольку у него нет дисков, которые упираются в грудь и сокращают амплитуду движения.


    Рейтинг статьи: Хорошо
    Просмотров: 982 автор: Delab 17 марта 2007 Комментарии (2)

     

     

     

     

     
     
    Тренинг : Air Alert III
       
    Air Alert III


    Format : .avi
    Size : 92 MB
    Download:
    Внимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста.


    Самая популярная прога для тренировки прыжка Air Alert 3, немного усложнена по сравнению с предыдущими частями, но все так же эффективна.

    Рейтинг статьи: Хорошо
    Просмотров: 5605 автор: Delab 17 марта 2007 Комментарии (17)